Dłuższe życie a przedewszystkim zdrowsze. Przestrzeganie prostego zestawu ośmiu zaleceń opracowanych przez American Heart Association dobroczynne jest nie tylko dla serca. Ich przestrzeganie znacząco zwiększa szanse na zdrowsze i dłuższe życie.
Określono je frazą „Life’s Essential 8”. To grupa podstawowych zaleceń odnośnie do zdrowego stylu życia. Opracowane zostały przez American Heart Association, które średnio wydłużają życie o sześć lat. Oznacza to, że jedni będą mieli szansę przedłużyć życie o więcej, inni o mniej lat. Tak działa średnia, ale zawsze jest to wiadomość dla nas. Rzecz w tym, że system ma działać na tyle dobrze, że statystycznie opóźnia śmierć.
Osiem zasad na zdrowsze i dłuższe życie:
- dobrego odżywiania,
- abstynencji tytoniowej,
- odpowiedniego wysypiania się,
- utrzymywania odpowiedniej wagi,
- korzystania z ruchu,
- kontrolowania poziomu cholesterolu,
- kontrolowania stężenia glukozy we krwi,
- utrzymywania prawidłowego ciśnienia tętniczego.
Chodzi nie tylko o przedłużenie życia. Autorzy badania przeanalizowali medyczne dane na temat 6,5 tys. osób w wieku średnio 47 lat, porównując poziom przestrzegania systemu Essential 8 z prędkością biologicznego starzenia.
– Lepsze przestrzeganie wszystkich zaleceń Life’s Essential 8 oraz poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego mogą spowolnić proces starzenia się organizmu i przynieść w przyszłości wiele korzyści – mówi autorka, prof. Nour Makarem z Columbia University Irving Medical Center.
Spowolnienie biologicznego starzenia się nie tylko wiąże się z dłuższym życiem i mniejszym ryzykiem śmierci, ale i niższym ryzykiem chorób przewlekłych. To zaś powoduje, że życie jest po prostu przyjemniejsze, także wtedy, gdy mówimy o podeszłym wieku.
Naukowcy na podstawie informacji odnośnie do aż 140 tys. dorosłych, początkowo zdrowych Brytyjczyków określili związek między przestrzeganiem Life’s Essential 8 i długością życia wolnego od poważnych chorób przewlekłych, w tym sercowo-naczyniowych, cukrzycy, raka i demencji. Przy przestrzeganiu zaleceń na najwyższym poziomie w wieku 50 lat, oczekiwana długość życia w zdrowiu stanowiła 76% całkowitej oczekiwanej długości życia mężczyzn i 83% kobiet. Natomiast przy życiu niezgodnie z zaleceniami odsetki te wynosiły odpowiednio 64,9 i 69,4.
To nie wszystko. Skrupulatne przestrzeganie zaleceń Essential 8 oznaczało ogólnie dłuższe życie – o 5,2 lata dla mężczyzn i 6,3 lata dla kobiet, w porównaniu z osobami, które systemu przestrzegały słabo.
Zdrowsze i dłuższe życie – co robić?
Dobre odżywianie. To codzienna dieta oparta na warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach, roślinnych źródłach białka i zdrowych tłuszczach (np. oliwa, orzechy, ryby). Pamiętaj aby ograniczyć cukry proste, czerwone mięso i wysoko przetworzone jedzenie.
Używki. Jak palisz to rzuć palenie, ogranicz alkohol i unikaj nadmiaru kofeiny czy narkotyków.
Wysypiania się. 7–9 godzin dobrej jakości snu wspiera regenerację, koncentrację i obniża ryzyko chorób przewlekłych.
Utrzymywania odpowiedniej wagi i korzystania z ruchu. Ma to oczywiście związek z naszym codziennym funkcjonowaniem oraz dobrym odżywianiem. Aktywność fizyczna ma ogromny wpływa na nasze samopoczucie i dbanie o nasze zdrowie.
Badaj swoje zdrowie – profilaktyczne badania i wizyty u lekarza pozwalają wcześnie wykryć i leczyć choroby, zanim staną się groźne. Kontrolowania poziomu cholesterolu, stężenia glukozy we krwi i utrzymywania prawidłowego ciśnienia tętniczego to ważne elementy naszego dbania o zdrowie. Niestety nieleczone choroby są bardzo groźne dla naszego ciała.
Zobacz również: Tego „miodu” lepiej nie używać. GIS ostrzega
