To popularny składnik suplementów diety, który poprawia przyswajalność magnezu. Okazuje się jednak, że witamina B6 może pełnić wiele ważnych funkcji, a jej niedobór prowadzi do znacznego osłabienia organizmu. Czy wiesz, jak działa pirydoksyna?

Najlepsze źródła witaminy B6 – dlaczego warto zadbać o jej odpowiednią podaż?

Witaminy z grupy B mogą pełnić wiele ważnych funkcji i chociaż wszystkie należą do tej samej „rodziny”, to nasz organizm potrzebuje każdej z nich. Warto przyjrzeć się bliżej pirydoksynie, czyli witaminie B6, która wykazuje kluczowe dla zdrowia właściwości. Ta substancja może wspierać działanie układu nerwowego, regulować syntezę neuroprzekaźników, wpływać na działanie hormonów, a także brać udział w wielu reakcjach metabolicznych. Witamina B6 występuje powszechnie w pożywieniu. Znajdziemy ją m.in. w:

  • roślinach strączkowych,
  • niektórych owocach i warzywach,
  • produktach pełnoziarnistych,
  • nabiale i jajach,
  • rybach,
  • podrobach.

Niezwykłe właściwości zdrowotne pirydoksyny

Naukowcy uważają, że pirydoksyna może brać udział w procesach metabolicznych, co oznacza, że dzięki niej dochodzi do przemiany białek, tłuszczów i węglowodanów, które są niezbędne do poprawnego funkcjonowania organizmu. Wiele wskazuje na to, że wspomniany związek może wpływać także na proces regeneracji oraz regulować pracę układu nerwowego. Witaminie B6 przypisuje się udział w syntezie serotoniny, prolaktyny, adrenaliny, dopaminy, a także hemoglobiny – to białko transportujące tlen do tkanek obwodowych. Suplementacja pirydoksyny może poprawiać samopoczucie psychiczne, dlatego w niektórych przypadkach jest wykorzystywana jako wsparcie w leczeniu depresji.

Jak rozpoznać, że nasz organizm potrzebuje dodatkowej porcji witaminy B6?

Pirydoksyna może brać udział w licznych procesach zachodzących w organizmie człowieka, a jej niedobór prowadzi do zaburzeń zdrowotnych, które nie zawsze da się łatwo powiązać ze zbyt niskim stężeniem witaminy B6. Jakie objawy powinny zwrócić naszą uwagę? Osoby borykające się z niedoborem pirydoksyny często skarżą się na:

  • męczliwość,
  • zmiany skórne,
  • zaburzenia koncentracji,
  • spadek odporności,
  • problemy z układem nerwowym.

Niedobór witaminy B6 może prowadzić także do niedokrwistości, która wiąże się z niskim stężeniem hemoglobiny. Osoby cierpiące na anemię szybko się męczą, a ich skóra jest niepokojąco blada. Jeśli zależy Ci na uzupełnieniu poziomu witaminy B6, sięgnij po dobry suplement diety:
https://mybionic.pl/witaminy-i-mineraly/witaminy-z-grupy-b/witamina-b6.

Odpowiednie dawkowanie witaminy B6 – oficjalne zalecenia

Dobowe zapotrzebowanie na pirydoksynę wynosi dokładnie 1,3 mg – zarówno wśród kobiet, jak i wśród mężczyzn. Zalecane dawki witaminy B6 mogą się jednak zmieniać – więcej tej substancji będą potrzebować osoby aktywne fizycznie. Jeśli chcemy rozpocząć suplementację pirydoksyny, kierujmy się zaleceniami producenta. Zazwyczaj codzienna porcja tej witaminy wynosi około 15–25 mg – oczywiście dotyczy to suplementacji okresowej, a nie przewlekłej. Przed rozpoczęciem kuracji warto skonsultować się ze specjalistą – lekarzem lub farmaceutą.